2t水槽付きポンプ車 神田2（東京消防庁 神田消防署）

突然ですが、先日私の知り合いから興味深い言葉を教えてもらったのでシェアしたいと思います。

その言葉とは

「報復性夜更かし」

です。

 

今回は私の実例も交えながら試験対策や勉強など休日に有効に時間を使い、有意義な1日を過ごすためのアドバイスを行っていきたいと思います。

 

―「報復性夜更かし」に陥っている状態―

寝る直前に特に理由もなくスマートフォンやＰＣでひたすらSNSを眺めたり、ゲームやテレビ視聴を始めてしまい、いつの間にか就寝予定時間が大幅に遅れるといった経験に思い当たる節がないでしょうか？

 

そして夜更かしした結果、例えば翌日が休日で朝10時～11時あたりに起床したと仮定しましょう。

食事や洗濯などを終え、気付いたらもう夕方の5時や6時になっており、せっかくの休日が瞬く間に終わってしまう虚しさを感じるこのような状況こそ「報復性夜更かし」に陥っている状態です。

 

つまりこの夜更かしが、翌日の自身の活動開始時間を後ろ倒しすることにつながっているわけです。そして一日の時間は24時間と有限であることから、活動開始時間が後ろ倒しになればなるほど日中の活動時間の幅が狭まっていくのです。その結果、上記のような「休日が瞬く間に終わる虚しさ」を味わうことにつながるということです。

 

―原因―

実はこの夜更かしの原因はSNSやゲームなどの娯楽が発展したことが原因ではなく、自身の日中の活動の忙しさから心がストレスを受けていることによるといわれています。

つまり、日中に自分のための時間が取れなかったことで、心の奥深くで「夜中だけでも自分の時間を確保しよう」という心理状態が起こることがこの夜更かしの原因になっているそうです。

しかし、上で述べたように夜更かしをすればするほど翌日の活動時間が後ろ倒しになり、結果としてせっかくの休日があっという間に過ぎてしまう連鎖につながってしまいます。

 

―対策（報復性夜更かしを撃退）―

実は私もこの夜更かしについ最近まで悩んでいました。

そこで私がとった対策は

「何が何でも休日は6時30分に起きる」

です。

たとえ前日の就寝時間が午前1時や2時であったとしても必ずその時間に起きるのです。

気合や根性という言葉はあまり使いたくありませんが、こればかりは気合で起きてください。

ちなみに私は確実に起きるためにSlipKnotというメタルバンドの(sic)という曲を目覚まし音にしています。

（※メタルに興味ない人はすみません。）

この早起きはシンプルですが私が試した中では中々効果がありました。そして午後3時30分までには勉強や自己研鑽など頭を使う作業を集中して行い、終わらせてしまうのです。

 

以下に私の休日のスケジュールをサンプルとして載せておきます。

（※分かりやすいように丸一日フリーの日を想定しています）

6：30	起床
6：30～ 7：30	朝食
7：30~ 7：50	近所を散歩
7：50~ 9：50	AIアプリを使って英会話とドイツ語の学習
9：50~ 10：00	コーヒータイム・仮眠
10：00~ 11：30	ブログ記事作成
11：30~ 13：00	10分ほど仮眠・昼食・休憩（TVやyoutube視聴など）
13：00~ 15：00	ブログ記事作成
15：00~ 16：00	自宅で筋トレ
16：00~ 18：00	洗濯などの家事や炊事、食材の買い出し
18：00~ 19：00	夕食
19：00~ 19：20	夕方の散歩
19：20~ 21：00	自由時間1（ドイツ語の復習・TVやyoutube視聴・ニュース等を見て情報収集・読書などリラックスして）
21：00~ 21：30	入浴
21：30~ 22：30	自由時間２（部屋の照明を暖色系に切り替える・読書やストレッチ、星空を見上げる等。スマホやPCは絶対に見ない）
22：30～ 6：30	就寝

 

 

このような感じになります。

ポイントとしては前述したように15時ぐらいまでには頭を使う仕事をしっかりとやって終わらせてしまうことです。

実際のスケジュールでも15時でブログ記事作成を終えて以降、筋トレや食事、自由時間など頭を使わない活動に移行しています。

そして何よりもこのスケジュールが素晴らしいところは18時の夕食の時点で1日の充実を自然と実感できることです。なんならこのタイミングで1日が終わってもいいぐらいです。

そのような状態になれた上でさらに自由時間1と2が控えているのはもはや贅沢すぎる休日といっても過言ではありません。

また、当然ではありますが、あまりに充実しているので就寝直前になっても報復性夜更かし特有のスマートフォンやＰＣでひたすらSNSを眺めたり、ゲームやテレビ視聴を始める気が全く起こらないのもこのスケジュールの素晴らしい所です。

ただ、1点注意したいことは入浴後の自由時間2において絶対にPCやスマホを見ないことです。それらの画面を見ると脳が覚醒状態に入ってしまい、かえって眠れなくなるためです。

そして欲を言うのであれば、もし部屋の電気が暖色系（オレンジ系）の色にできるならこの時間帯のみ切り替えた方がいいでしょう。暖色系の光はリラックスさせ、眠気を誘うのに効果的です。

もし切り替えられない場合はアマゾンなどでオレンジ系のテーブルランプやベッドサイドランプが販売されているので検討してみてもいいかもしれません。

 

最後に22時30分に就寝して翌朝の6時30分に起床すれば8時間の睡眠時間が確保できたことになります。そして質のいい十分な睡眠をとったうえで翌日も時間を有効に使った効率のいい活動が可能になります。

現在、公務員試験対策を行っている方はこのスケジュールの「ブログ作成」や「英会話・ドイツ語の学習」・「自由時間1」を試験対策の時間に置き換えてやってみてもいいでしょう。

合計すると約7時間半もの時間を使えることになります。合格を絶対に保証できるわけではありませんが、中身の濃い充実した1日になるかとおもいます！